О стрессе, роли семьи и буллинге

Отметим, что экзамены – это стресс не только для самого сдающего, но и для окружающих его людей – родителей и других родственников.

Экзаменационный стресс

Экзаменационный стресс проявляется как на физиологическом (недосыпание, переутомление, излишнее волнение и т.д.), так и на психологическом уровнях:

• Информационный стресс — переработка и запоминание большого объёма литературы;
• Эмоциональный стресс — восприятие и переживание новой необычной ситуации, состояние угрозы собственной идентичности и представлений о себе, страх отрицательной оценки со стороны родителей, друзей, педагогов.

Стрессовое состояние может сопровождаться взволнованностью, испугом, которые:

• нарушают согласованность действий;
• затормаживают мышление;
• препятствуют сознательному управлению деятельностью;
• вызывают необдуманные действия.

А в довершение всех неприятностей, зачастую приводит к прямо противоположному результату: вместо успешной оценки — неудача.

Практика показывает: можно изменить своё отношение к экзаменам и быть хозяином ситуации. Ведь сигналы опасности говорят не об отсутствии готовности, а о недостатке подготовленности.

Рекомендации по подготовке к экзаменам

Есть несколько вариантов поведения при подготовке и сдаче экзаменов, которые позволят вашему ребёнку достичь желаемого результата и сохранить благополучный психологический климат в семье.

1. Режим дня

Не нужно лишать себя привычных занятий спортом, возможности посещать друзей и т.д. Аналогично, родителям школьника не стоит запрещать ему болтать по телефону или навещать бабушку — это будет для него расслаблением и разрядкой.

Заставлять, пожалуй, нужно выполнять лишь одно требование: вовремя ложиться спать.

Не забывайте о биологических особенностях организма — человек может быть «совой» или «жаворонком». У большинства людей уровень биологической активности снижен в период с 17 до 18 часов.

2. Тонизирующие средства

Можно принимать, например:

• препараты женьшеня;
• элеутерококка;
• янтарной кислоты;
• другие растительные средства.

Кофе — совсем чуть-чуть, утром, чтобы проснуться (для тех, кто привык так начинать день). У некоторых подростков кофе может спровоцировать усиление тревоги.

Важно: лекарственные средства могут быть рекомендованы только врачом, строго индивидуально. Большинство препаратов действуют накопительно, поэтому разовый приём не поможет.

3. Питание

Питание школьника должно быть трёх–четырёхразовым, калорийным и витаминизированным. Рекомендуется:

• мёд;
• грецкие орехи;
• молочные продукты;
• рыба, мясо;
• овощи и фрукты.

Особенно полезны:

• Бананы — «антистрессовый» фрукт, способствующий выведению гормона стресса (адреналина);
• изюм;
• гречневая крупа.

4. Сон и отдых

Нормальный сон и отдых — строго обязательны. Старайтесь мягко, но настоятельно объяснить ребёнку, как важно минимизировать использование гаджетов в период подготовки к экзаменам.

Многие подростки признаются, что не могут сами справиться с соблазном провести лишнее время в интернете, и соглашаются отдавать мобильные устройства родителям на определённое время.

Ошибки, которых необходимо избегать

1. Тактика запугивания

Родители часто говорят:

• «Будешь мало заниматься — не сдашь»;
• «Не будешь стараться — будут плохие результаты»;
• «Ты совсем не готов»;
• «Это так сложно»;
• «У тебя не будет будущего»;
• «Станешь неудачником»;
• «Будешь мало зарабатывать».

Такой метод не повышает мотивацию, а создаёт эмоциональные барьеры, которые школьник не в силах преодолеть самостоятельно. Это усиливает тревожность и чувство безысходности.

2. Угроза лишения любви

Ни в коем случае нельзя угрожать лишением родительской любви или дружбы. Это не мотивирует, а создаёт внутренние барьеры в то время, когда ребёнку нужно сосредоточиться на подготовке.

3. Акцент на неудачах

Не стоит фокусироваться на ошибках. Важно подчёркивать позитивные стороны и достижения. Ребёнок должен поверить в свои силы и знать, что у него всё получится.

Постоянное указание на неудачи формирует негативные установки: «У меня ничего не получится», «Я ничего не смогу» — и повышает тревожность.

4. Неправильная формулировка поддержки

Вместо: «Не бойся», «Не переживай» — лучше говорить:

• «Держись»;
• «Успокойся»;
• «Я верю в тебя».

Общие советы родителям

• Не завышайте планку требований к ребёнку.
• Подчёркивайте все его удачи и достижения.
• Не заостряйте внимание на возможном провале.
• Заряжайте ребёнка позитивным отношением к предстоящим испытаниям.
• Ни в коем случае не сравнивайте его с друзьями, братьями или сёстрами.
• Не драматизируйте событие экзаменационной сессии — это не вопрос «быть или не быть».
• Проявляйте интерес к другим сторонам жизни ребёнка, а не только к учёбе.
• В случае яркого проявления стресса — обращайтесь к врачу.
• Самое главное: дайте понять ребёнку, что он дорог и любим за свои личные качества — независимо от академических успехов или неудач.

Роль семьи во взрослении подростка

Семейная жизнь традиционно предполагает неравномерное распределение родительских обязанностей между отцом и матерью. Они дополняют друг друга, выполняя разные воспитательные функции.

Роль матери

• Развитие эмоциональной сферы ребёнка;
• Воспитание морально-нравственных качеств;
• Создание эмоционального климата в семье;
• Удовлетворение повседневных потребностей;
• Приучение к семейным традициям.

Роль отца

• Представляет ребёнку мир, мысли, законы, порядок и дисциплину;
• Является основным воспитателем дисциплины и независимости;
• Источник чувства безопасности;
• Незаменим при активном общении и наличии авторитета.

«Ловушки» отцовства (по Г.С. Абрамовой)

• Ловушка простой цели: «Кормлю, пою, одеваю — что ещё надо?»
• Ловушка нормальности: «Все как у людей» — отказ от уникальности своей семьи.
• Ловушка возраста: «Я ещё молодой, погулять хочется».
• Ловушка подарка: «Я ему всё покупаю» — вместо эмоционального участия.
• Ловушка социальной ценности пола: «Меня любая подберёт» — отказ от глубоких переживаний.
• Ловушка ревности к детям: нежелание признавать, что жена делит внимание с другими.

Последствия отсутствия отца в семье (по Л.А. Григорович и Т.Д. Марцинковой)

• Нарушение гармоничного развития интеллекта (страдают математические, пространственные, аналитические способности);
• Затруднённая половая идентификация у мальчиков и девочек;
• Трудности в общении с противоположным полом;
• Избыточная привязанность к матери (отсутствует фигура, способная «оторвать» ребёнка).

Рекомендации для неполных семей

1. Обеспечьте эмоциональную поддержку. Дети нуждаются в любви и ласке — подарки не заменят общения и понимания.
2. Поддерживайте доверительное общение. Откровенные беседы с матерью способствуют духовной близости, но важно соблюдать границы и не делать ребёнка «супругом по замене».
3. Показывайте пример общения с другими взрослыми. В доме должны бывать гости. Это помогает подростку преодолеть эгоцентризм и понять, что жизнь матери — не только он.
4. Обеспечьте влияние обоих полов. Поощряйте общение с надёжными мужчинами: дядями, друзьями семьи, педагогами. Это облегчает социальную адаптацию.
5. Не исключайте бывшего супруга. Даже при разводе родителям стоит поддерживать хотя бы нейтральные отношения ради ребёнка.

Совместное родительство после развода

Психологи рекомендуют:

• Составить список всех разногласий по воспитанию;
• Чётко распределить зоны ответственности (например: отец — школа и дисциплина, мать — быт и карманные деньги);
• Чётко обозначить ребёнку: «Этот вопрос решает папа/мама».

Такой подход снижает конфликты между родителями и даёт ребёнку ясность.

Новый партнёр матери

Не стоит торопиться знакомить подростка с новым мужчиной. Лучше:

• Провести «семейный совет»;
• Учесть мнение ребёнка;
• Постепенно вводить нового человека в жизнь семьи.

Отношение подростка к отчиму во многом определяет его принятие новой семьи. Адаптация проходит легче, если:

• Отчим реже наказывает и чаще поощряет;
• Все взрослые придерживаются единой линии воспитания;
• Ребёнку не навязывают «любовь», а требуют лишь уважения и вежливости на первых порах.

Буллинг

Буллинг (от англ. bully — хулиган) — это систематическое насилие одного или нескольких человек над более слабым. Это травля, притеснение, издевательство.

Признаки буллинга

• Намеренность;
• Регулярность (происходит изо дня в день);
• Неравенство сил (жертва не может защититься).

Участники буллинга

• Агрессор (буллер) — инициатор насилия;
• Жертва — объект травли;
• Наблюдатели — как активные приспешники, так и пассивные свидетели.

Как распознать буллинг?

Обратите внимание на следующие признаки:

• Эмоциональная неуравновешенность (внезапные слёзы, вспышки гнева);
• Фразы: «Я никому не нужен», «Меня никто не понимает»;
• Проблемы со сном, аппетитом, головные боли, тошнота, диарея, депрессия;
• Нежелание идти в школу, избегание общения с одноклассниками;
• Следы драк, порванная одежда;
• Пропажа вещей и карманных денег;
• Плохое настроение после общения в соцсетях, страх включать компьютер.

Кибербуллинг

С развитием интернета буллинг переместился в онлайн-пространство. Агрессоры:

• Распространяют компрометирующую информацию;
• Выкладывают фото, сплетни, создают группы для травли;
• Используют личные данные жертвы (адрес, телефон);
• Действуют анонимно и привлекают широкую аудиторию.

Особая опасность кибербуллинга: информация в сети практически не удаляется, а аудитория — огромна.

Профилактика буллинга

• Классные часы на темы дружбы, толерантности, эмпатии;
• Личный пример родителей — учить сопереживанию;
• Обсуждение реальных ситуаций и последствий жестокости;
• Совместный просмотр фильмов на тему буллинга:

• «Чучело» (Ролан Быков)
• «Кэрри» (по Стивену Кингу)
• «Все умрут, а я останусь», «Школа» (Валерия Гай Германика)
• «Садист» (Ларри Кларк)
• «Мост в Терабитию» (по Кэтрин Патерсон)

После просмотра важно обсудить чувства героев и мнение ребёнка.

Противодействие буллингу

Если вы подозреваете буллинг:

1. Установите доверительный контакт с ребёнком;
2. Не отмахивайтесь от его проблем;
3. Не вмешивайтесь при каждом конфликте — дети должны учиться решать бытовые споры сами;
4. При подтверждении систематического буллинга — действуйте.

Что делать:

• Научите ребёнка не поддаваться на провокации — буллер «питается» страхом;
• Учите смотреть в глаза, игнорировать колкости;
• Повышайте самооценку — акцентируйте внимание на сильных сторонах;
• Запишите в секции или кружки для развития уверенности;
• Обратитесь к классному руководителю и школьному психологу;
• Если школа бездействует — пишите заявление в вышестоящие инстанции;
• При физическом насилии — обращайтесь в правоохранительные органы.